ABC.MED.BR, 2012. Quatro maneiras de lidar com o estresse. Disponível em: . Acesso em: 12 fev. 2014.
Aqui estão quatro técnicas simples para o melhor gerenciamento do estresse que todos nós experimentamos no nosso dia-a-dia: discurso positivo, escapes de emergência, encontro do prazer e relaxamento diário.
Discurso positivo
Aprender a usar palavras positivas é uma maneira de lidar com o estresse. Nós todos devíamos falar para nós mesmos, em voz alta, palavras positivas como “Eu posso fazer isso” ou “as coisas vão funcionar” ao invés de usar um discurso negativo. Tente mudar a forma de dizer algumas coisas simples que você notará rapidamente os resultados positivos na sua vida.
Pensamentos negativos aumentam o estresse. Falas positivas ajudam a acalmar e a controlar o que nos desgasta. Com a prática, você pode aprender a transformar os pensamentos negativos em positivos. Por exemplo:
- Negativo
- “Eu não posso fazer isso”
- “Tudo está acontecendo de errado”
- “Eu odeio quando isso acontece”
- “Detesto quando meus planos mudam”
- Positivo
- “Eu vou fazer o melhor que posso”
- “Eu posso lidar com essas coisas, se eu der um passo de cada vez”
- “Eu sei como lidar com isso, eu já fiz isso antes”
- “Quando minha cabeça se abre para aprender coisas novas, eu consigo lidar melhor com esta situação inusitada”
Para ajudar você a se sentir melhor, pratique o uso de palavras positivas todos os dias – no carro, em sua mesa, antes de ir para a cama ou sempre que notar pensamentos negativos chegando à sua mente.
Alguns exemplos que podem te ajudar:
- “Eu posso pedir ajuda se eu precisar”
- “Podemos trabalhar com isso”
- “Eu não vou deixar este problema me derrubar”
- “As coisas poderiam ser piores”
- “Eu sou humano e todos nós cometemos erros”
- “Algum dia eu vou rir disso”
- “Eu posso lidar com esta situação quando me sentir melhor”
Escapes de emergência
Há muitas situações de estresse – no trabalho, em casa, na rua e em locais públicos. Podemos sentir o estresse por causa da falta de comunicação, excesso de trabalho e dificuldades cotidianas. Escapes de emergência podem ajudá-lo. São eles:
- Conte até 10 antes de falar impulsivamente.
- Faça três ou cinco respirações profundas quando notar que está nervoso com alguma situação.
- Tome consciência do que está te deixando estressado e diga para você mesmo que vai lidar com isso mais tarde, quando estiver de cabeça fria.
- Saia para fazer uma caminhada ao ar livre.
- Não tenha medo de dizer “eu sinto muito” se você cometer um erro.
- Deixe o seu relógio 5 a 10 minutos adiantado para evitar a pressão de estar atrasado.
- Quebre os grandes problemas em partes menores. E lide com cada uma delas até conseguir resolver tudo o que queria.
Encontro do prazer
- Quando o estresse faz com que você se sinta mal, faça alguma coisa que você goste. Isto é uma forma natural de combater o mal-estar.
- Encontrar prazer não exige que você faça algo complexo. As coisas simples, como conversar com um amigo, ler um bom livro, assistir um filme ou dar uma relaxada deitando em uma cama e fechando os olhos podem ajudar muito. É só você aprender a valorizar a simplicidade da vida.
- Tente fazer pelo menos uma coisa que você gosta todos os dias, mesmo se for por apenas 15 minutos.
- Inicie um projeto de arte (pintura a óleo, desenho, criação de um livro, pintura a dedo, trabalhos manuais) ou aprenda a jogar xadrez, costurar, dançar, fotografar. Mantenha um hobby que cative a sua atenção.
- Faça uma massagem relaxante.
- Leia um livro, um conto, uma revista ou um jornal.
- Tome um café ou faça uma refeição com seus amigos.
- Ouça música durante ou depois de praticar um relaxamento.
- Faça uma lista de tudo que você ainda quer fazer na vida. E comece a praticar todos os dias um pouco.
- Jogue cartas ou jogos de tabuleiro com a família e os amigos.
- Cheire uma rosa, abrace uma pessoa querida, sorria para alguém.
Relaxamento diário
O relaxamento é mais do que ficar sentado em sua cadeira favorita assistindo TV. Para aliviar o estresse, o relaxamento deve acalmar a tensão do corpo e da mente. Algumas boas formas de relaxamento são ioga, tai chi chuan (uma série de movimentos lentos e graciosos) e meditação.
Como a maioria das habilidades, o relaxamento requer prática. Muitas pessoas participam de aulas para aprender e praticar técnicas de relaxamento.
A respiração profunda é uma forma de relaxamento que você pode usar a qualquer momento. Sente-se numa posição confortável, com os pés no chão e as mãos em seu colo ou deite. Feche os olhos. Imagine-se em um lugar tranquilo. Segure esta cena em sua mente.
Inspire e expire. Concentre-se em respirar lenta e profundamente.
Continue a respirar lentamente por 10 minutos ou mais. Tente separar pelo menos 5 a 10 minutos todos os dias para fazer respirações profundas ou outra forma de relaxamento.
ABC.MED.BR, 2012. Quatro maneiras de lidar com o estresse. Disponível em: . Acesso em: 12 fev. 2014.
